Как быстро похудеть после родов?
Во время беременности большинство женщин набирает от 10 до 15 кг. Не стоит из-за этого паниковать. Прибавка обусловлена физиологическими причинами: вес ребенка и околоплодных вод, увеличение матки, молочных желез и объема крови. В области бёдер и живота жировая ткань выступает в качестве своеобразного «спасательного круга», который дополнительно защищает малыша от возможных травм.
Насколько быстро можно сбросить вес
Полное восстановление организма после родов происходит в течение 9 месяцев — столько же, сколько длилось вынашивание ребёнка. Мы не голливудские звезды, у которых штат помощников. В первую очередь мама должна заботиться о своём состоянии и не допускать жёстких диет и чрезмерных нагрузок. Это приводит к стрессу, нарушению лактации и болезням. Начинать худеть необходимо после налаживания грудного вскармливания и полноценного сна.
Как похудеть после родов:
Питаться сбалансированно
Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Избегайте перекусов: они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и усиливают выработку инсулина. Суточный калораж можно снизить на 300 ккал. Дополнительно похудеть поможет кормление грудью: в молоко поступает жир, который берётся из организма мамы. Если уменьшить потребление углеводов (сахар, выпечка), то собственные жировые запасы начнут расщепляться быстрее.
Не забывайте, что в грудное молоко попадают все вещества из рациона матери, поэтому избегайте вредных консервантов, красителей, газировки. Сахар лучше заменить на фрукты и ягоды.
Пейте больше жидкости, активно употребляйте клетчатку (овощи). Восполнить аминокислоты для построения белка помогут сырые яйца (перепелиные, яйца цесарки). Они усваиваются в течение 30 минут (варёные — 2-3 часа).
Восполнить дефицит минералов и витаминов
Для этого необходимо сдать анализы и обратиться к врачу, чтобы он назначил приём необходимых препаратов.
Дополнительно нужно употреблять витамин D, который хорошо влияет на обмен веществ.
Восстановить гормональный баланс
Гормоны сильно влияют на процесс похудения. Во время беременности активно вырабатываются прогестерон и эстроген, а после родов — пролактин. Резкое изменение гормонального фона — причина стресса, нервозности и послеродовой депрессии. Такое состояние мамы точно не способствует похудению.
Не пренебрегайте помощью близких. Делегируйте обязанности, чтобы выспаться. Так вы наладите выработку мелатонина и восстановите физико-химические процессы в организме.
Ещё один важный гормон — окситоцин. Или «гормон счастья». Можно приобрести в аптеке окситоциновые пластинки или спрей, чтобы восполнить дефицит гормона. Или использовать его естественный источник — секс.
Заниматься спортом
В первые месяцы достаточно небольшой нагрузки: например, активной прогулки с коляской. Позже можно добавить занятия йогой, танцами, аквааэробикой, плаванием. Главное, помните, что чрезмерная физическая нагрузка может привести к потере лактации.
Хорошо подтягивают живот упражнения на укрепление спины, а не обычное качание пресса. Вырабатывайте привычку втягивать живот. Мозг будет регулярно получать соответствующий сигнал и постепенно самостоятельно подтянет силуэт.
Делайте упражнения Кегеля
Они сокращают матку и восстанавливают тонус мышц.
Заботьтесь о лимфатической системе
Активная выработка пролактина ведёт к увеличению жидкости. Чтобы не было отёков, застоя и целлюлита, используйте кардионагрузку (активную ходьбу), компрессионные чулки и лимфодренажный массаж (прессотерапия).
Используйте косметологические процедуры
Подтянуть и укрепить мышцы живота, бёдер и спину помогут процедуры Изоджей, Энергеник и Транзион. Ударно-волновая терапия восстанавливает тонус матки. После завершения грудного вскармливания можно использовать процедуры вульво-вагинального омоложения.
Самое главное — не гонитесь за похудением и красивой фигурой. Наслаждайтесь материнством и заботьтесь в первую очередь о своём здоровье, чтобы полноценно восстановить организм после родов.
Автор: Хазова Алла Сергеевна